발목 360도 회전

동작 순서

1. 다리 들어 무릎 펴기의자에 앉아 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 폅니다.
2. [Flex] 발끝 당기기발끝을 몸 쪽으로 바짝 당겨 아킬레스건을 2초간 이완합니다.2초 유지
3. [Point] 발끝 뻗기발끝을 앞으로 곧게 뻗어 2초간 이완합니다.2초 유지
4. 시계방향 회전 시작발끝으로 큰 원을 그리며 회전을 시작합니다.
5. 바깥쪽 90도 회전발목을 바깥쪽으로 5초간 원형 유지합니다.5초 유지
6. 아래쪽 원 그리기원형 궤적을 그리며 회전을 지속합니다.
7. 안쪽 원 회전발목 안쪽 근육을 부드럽게 이완합니다.
8. 반시계방향 전환반대 방향으로 원을 그려줍니다.
9. 아킬레스건 이완관절 유연성을 확보합니다.
10. 다리 내리고 마감다리를 내리고 깊은 호흡으로 마감합니다.