발 아치 & 발가락 조이기

동작 순서

1. 의자에 바르게 앉기의자에 앉아 호흡을 정돈하고 발바닥을 바닥에 착지합니다.
2. 발바닥 평평하게 정돈발바닥 전체를 바닥에 편안하게 놓습니다.
3. 발가락 들어올리기5개 발가락을 살포시 위로 들어 올려 아치를 자극합니다.
4. 발가락 힘껏 조이기수건을 집듯 발가락을 아래로 힘껏 웅크려 3초간 아치를 조입니다.3초 유지
5. 아치 자극 유지발 아치를 높게 세운 채 강한 수축감을 유지합니다.
6. 천천히 발가락 펴기조였던 발가락 힘을 살며시 풀어줍니다.
7. 부채꼴 이완하기발가락을 부채꼴 모양으로 넓게 펼쳐 2초간 이완합니다.2초 유지
8. 발바닥 지면 착지발바닥 전체를 지면에 편안하게 놓아줍니다.
9. 족저근 호흡 이완깊은 호흡과 함께 족저 근육 전체의 긴장을 해소합니다.
10. 바른 자세 마감척추를 바르게 세우고 운동을 마감합니다.