발바닥 수건 집어 올리기

동작 순서

1. 수건 위 발 착지바닥에 수건을 깔고 의자에 앉아 발바닥을 놓습니다.
2. 발바닥 수건 밀착수건 중앙에 양발을 펴놓습니다.
3. 발가락 펼쳐 준비수건을 잡기 전 발가락을 활짝 폅니다.
4. 수건 꽉 움켜잡기발가락으로 수건을 꽉 움켜잡습니다.
5. 수건 집어 들어 올리기수건을 지면에서 2cm 들어 올려 3초간 유지합니다.3초 유지
6. 족저 내재근 자극발바닥 속 근육을 강화합니다.
7. 수건 바닥 놓기수건을 바닥에 부드럽게 놓아줍니다.
8. 발가락 이완발가락을 펴며 긴장을 풉니다.
9. 수건 주름 펴기수건 주름을 펼치며 반복을 준비합니다.
10. 수건 훈련 마감족저 내재근 훈련을 마감합니다.