발가락 펴기 & 족저 아치 확장

동작 순서

1. 의자에 앉아 발바닥 착지의자에 편안하게 앉아 양발을 평평하게 바닥에 놓습니다.
2. 5개 발가락 들어올리기발바닥을 지면에 고정한 채 발가락 5개를 위로 올립니다.
3. 발끝 몸 쪽으로 당기기발가락 끝을 발등 방향으로 천천히 당겨 아치를 자극합니다.
4. 발가락 부채꼴 펼치기5개 발가락 사이를 부채처럼 넓게 넓힙니다.3초 유지
5. 족저 아치 확장 유지넓게 펼친 상태에서 발바닥 속 근육을 3초간 확장합니다.3초 유지
6. 확장 자극 지속발가락 사이 근육의 이완감을 부드럽게 유지합니다.
7. 발가락 천천히 모으기넓혔던 발가락 힘을 편안하게 풀어줍니다.
8. 발바닥 바닥 착지발바닥 전체를 바닥에 부드럽게 내려놓습니다.
9. 발가락 살랑살랑 털기발가락을 살랑살랑 털며 발 전체를 이완합니다.
10. 아치 확장 훈련 마감바른 자세와 함께 훈련을 마감합니다.