족저근막 릴리즈

동작 순서

1. 4자 다리 만들기한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위에 올려 4자 모양을 만듭니다.
2. 뒤꿈치 손 고정한 손으로 발뒤꿈치를 편안하게 고정합니다.
3. 발가락 포개어 잡기반대 손으로 5개 발가락 전체를 포개 잡습니다.
4. 발끝 젖혀 늘리기발가락을 몸 쪽(발등)으로 천천히 젖힙니다.
5. 족저근막 팽팽 스트레칭족저근막을 10초간 시원하게 늘려줍니다.10초 유지
6. 이완 유지하기깊은 호흡과 함께 근막 이완을 지속합니다.
7. 아치 중앙 마사지엄지손가락으로 발바닥 중앙 아치를 지긋이 문지릅니다.
8. 발가락 천천히 풀기젖혔던 발가락 손을 천천히 떼어줍니다.
9. 다리 내리고 착지다리를 내리고 발바닥을 바닥에 놓습니다.
10. 호흡과 함께 마감반대쪽 준비 및 이완을 마감합니다.