힐 레이즈 & 체중 지지

동작 순서

1. 의자 뒤 서기의자 뒤에 바르게 서서 준비합니다.
2. 등받이 잡기양손으로 등받이를 가볍게 잡습니다.
3. 체중 발볼 이동체중을 앞발볼 쪽으로 이동시킵니다.
4. 뒤꿈치 들기 시작뒤꿈치를 살며시 끌어올립니다.
5. 힐 레이즈 들기체중을 발볼로 들며 뒤꿈치를 바짝 끌어올려 5초간 유지합니다.5초 유지
6. 종아리 근펌프 자극하체 혈액순환 근펌프를 느낍니다.
7. 천천히 뒤꿈치 내리기뒤꿈치를 제어하며 내립니다.
8. 1cm 위 제어쿵 소리 없이 지면 바로 위에서 제어합니다.
9. 부드럽게 착지지면에 뒤꿈치를 부드럽게 놓습니다.
10. 바른 서기 마감바른 서기 자세로 마감합니다.